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高血壓還是心肌梗塞、腦梗塞、猝死的因素之一，因此，如果想長壽健康，遠離重大疾病，必須學會控制注意！
血壓高的人不想腦梗，晨起后不要著急做“4件事”
第1件：起床過猛
人在睡眠狀態時，血壓較低，早起后血壓還沒有完全從低壓狀態蘇醒。此時起床過猛，會導致血壓上升迅速，血液流速無法及時跟上，腦部供血不足，會出現頭暈的情況。
如果本身血管受損嚴重，很有可能在高壓下出現腦出血。起床后最好先平躺2分鐘，再慢慢起床，最大程度的減少血壓的波動。
第2件：早起吸煙
早起時是一天中血液最粘稠的時候，水分流失嚴重，血流較慢。
而吸煙時產生的一氧化碳會和血紅蛋白結合，消耗大量的氧氣，降低血液含氧量，導致身體缺氧加劇。
香煙中的尼古丁等有害物質還會造成血管損傷，破壞血管環境，增加誘發心腦血管疾病的幾率。
第3件：排便太用力
晨起排便有助于毒素排出，對身心有益。
但是對于高血壓患者來說，如果處于便秘狀態，或排便過于用力，會導致腹腔壓力增大，血壓驟升。脆弱的血管容易出現破裂，引發大出血。
第4件：晨練不宜太早
早晚溫差較大，晨練太早，氣溫過低，會影響血管收縮。
而運動強度太大，則會導致血壓波動起伏大，不利于血管健康。
高血壓的人睡前一定不要做這4件事：
1、暴飲暴食
很多人喜歡在睡覺前從吃宵夜，尤其是上班族，但喜歡暴飲暴食，但睡前吃太多，就會導致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因。
所以，盡量不要在睡覺前吃東西，即使餓了，也應少吃。
2、不渴不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，因為他們害怕夜晚尿頻。然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的形成。
因此，睡前一定要及時喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了夜晚。
3、忽略刷牙
很多人的生活習慣都很粗糙，晚上忽略掉刷牙，但不刷牙對高血壓患者是非常有害的。
清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。對于那些有高血壓的人，必須記得晚上刷牙。
4、情緒激動
高血壓患者不應該在晚上大喜大悲，情緒也不應過于波動。因為夜間神經處于相對較弱的狀態，如果此時情緒過度，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至導致休克。
高血壓是一種最常見的慢性疾病，我國高血壓患者已經達到2.45億，但是我國高血壓的控制率卻并不理想。因此，很多高血壓患者都因為血壓控制不佳導致了嚴重的后果，威脅著患者的生命健康。
血壓高的人不想腦梗，晨起后不要著急做“幾件事”，知道是什么嗎？
高血壓不僅僅是一個數字，其實它最大的危害在于所帶來的并發癥，我們常聽說的腦梗、心梗、腦出血、腎衰等嚴重疾病的發生都與高血壓的發生有關。因此，我們一直在強調，高血壓患者一定要注意穩定血壓，預防并發癥，而必要的措施就包括堅持長期用藥治療，同時輔以必要的生活方式干預。
1、高血壓的晨峰變化：高血壓具有一定的節律性，其中就包括晝夜節律和季節節律，如血壓一般在夏天要低于冬天。而一天中的高血壓，一般存在兩個高峰期，表現為“兩峰一谷”，即為晨起6:00~8:00血壓最高，之后下降，然后在下午4:00~6:00左右血壓再次升高至峰值，夜間達到最低。因此，對于高血壓患者而言，晨起是一個危險的時段，很多心腦血管意外事件都是高發于這個時間段。高血壓患者在這個時間段也尤其要注意一些小細節，以防嚴重后果的發生。
具體來說，高血壓患者在晨起時要注意，首先起床時一定要注意放慢速度，可先在床邊坐一會，然后再緩慢起立，以防血壓驟升，加之腦部缺血導致心腦血管意外事件的發生；其次晨起時避免劇烈運動，對于高血壓患者，一般不建議晨練，這是因為晨起時是危險時段，患者要警惕任何可致意外事件發生的因素，其中就包括運動，運動會升高血壓，加重心臟負荷，可能會誘發心梗等嚴重的疾病；最后晨起時要注意避免過度用力、重體力勞動，尤其是在便秘時，可能會因為過度用力，誘發急性心梗、腦出血等嚴重的心腦血管意外事件，患者平時要注意預防便秘，必要時可用藥緩解。
2、高血壓患者的日常注意事項：對于高血壓患者而言，用藥治療和生活方式干預是缺一不可的，對于血壓控制都至關重要。具體來說，患者應注意，首先一定要規律用藥，建議服用長效降壓藥，一天一片即可穩定控壓，可防止忘記服用；同時，患者要注意定期測量血壓，定期就醫復查；生活中，高血壓患者要注意，一定要嚴格控制食鹽的攝入，規避隱形鹽的攝入，平時多吃一些蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物；堅持每天進行適度的有氧運動，以慢跑、快走等為主，切忌高強度運動；盡早戒煙戒酒；避免過勞、熬夜、情緒激動、緊張焦慮、壓力過大等，保持良好心態，規律作息等。
根據最新的《中國心血管病報告》顯示，我國每年死于腦梗塞的患者近200萬，50歲以上的人群居多。而全國高血壓患者大約2.7億，人口基數龐大。我們經常聽說的腦梗、心梗等都與高血壓的發生有一定的關系。
血壓高的人，為什么早晨常發生腦梗？
一天之中的高血壓，一般都存在兩個高峰期，分別表現為“兩峰一谷”，即為晨起6:00-8:00血壓則最高，之后則是下降，然后在下午4:00-6:00左右的時候血壓或許會再次升高至峰值，夜間則達到最低。
臨床發現，清晨是腦梗塞、心肌梗死等疾病的多發時刻，80%心腦血管疾病的發生都是在早晨 6~10點。
血壓高的人不想腦梗，晨起后不要著急做“幾件事”，知道是什么嗎？
一、起床太快
早上醒了之后，要在床上躺一會，之后再起床。不然身體血壓的驟升，加之腦部缺血從而導致腦梗的發生。
二、劇烈運動
高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥，嚴重時就會誘發腦梗。
運動會升高自身的血壓，加重身體心臟的負荷，很有可能會誘發心梗等相關嚴重的疾病。
三、吸煙
抽煙可以提神解乏，但多項研究表明，抽煙或被動抽煙(二手煙、三手煙），均會增加腦梗發作的幾率。
煙中的有害物質容易引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，使脂蛋白易沉積于血管壁形成動脈硬化，繼而降低腦血流，容易導致腦梗塞的發生。
四、吃高油高鹽食物
研究顯示，9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關，高油食物中含有大量的脂肪，很容易增加血液的粘稠度，可加速動脈粥樣硬化的發生，從而形成血栓，造成血管堵塞。
五、排便
老人因為腸道蠕動慢等原因，往往容易出現便秘的情況，而65歲以上老人又多有高血壓、冠心病等慢病。因此排便時，會用力，然而腹壓增大，血壓迅速升高，高血壓的人，容易誘發腦梗！
我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在高血壓腦梗的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
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