瑜伽純音樂大全,瑜伽純音樂大全100首

大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽純音樂大全的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽純音樂大全的解答，讓我們一起看看吧。

中年人在家練瑜伽有哪些簡單動作？

中年人是完全可以自己在家練習一些簡單的瑜伽動作。舒筋活絡(luò)，愉悅身心。

之前在悟空問答詳細介紹過一套瑜伽拜日十二式，今天再給大家精選幾個在家自己練習的動作。

1、樹式。

樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，鍛煉腿部力量，鍛煉髖外展能力，鍛煉平衡能力，

練習方法：

• 山式站立，
  
• 抬右腳向上，右腳放在左大腿根部內(nèi)側(cè)腳趾朝下。
  
• 保持髖穩(wěn)定。
  
• 吸氣雙手胸前合十或舉過頭頂。
  
• 呼氣保持。
  
• 保持3~5組呼吸以后換邊練習。
  

2、三角式，

三角式也是最基礎(chǔ)的站立體式，鍛煉腿部力量，鍛煉腰部力量，同時拉伸另一側(cè)腰。

練習方法：

• 雙腳分開一條腿的距離，
  
• 右腳掌外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣，
  
• 吸氣延伸脊柱雙手側(cè)平舉，
  
• 呼氣手臂帶動上身向右側(cè)彎。
  
• 保持3~5組呼吸后換邊練習。
  

3、貓牛式

貓牛式動作非常簡單，但是功效很強大。可以靈活整條脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間，緩解各種頸椎腰椎和骨盆問題；同時貓牛式可以緩解背部僵硬等不適。

練習方法：

• 四腳板凳跪立在墊子上。
  
• 吸氣時抬頭挺胸塌腰。
  
• 呼氣時低頭拎背。
  
• 把整個意識放在背部。
  
• 可以做10~15次呼吸。
  

5、下犬式。

下犬式可能是瑜伽里最出名的體式之一了。算是一個半倒立體式。有倒立體式的功效，卻比倒立體式簡單安全，零基礎(chǔ)也可以自己練習。

練習方法：

• 可以從上面的貓牛式進入
  
• 吸氣時，手臂伸直手推地同時腳尖點地抬起膝蓋和臀部。
  
• 呼氣時試著腳后跟踩地。
  
• 在這個體式中，可以多保持一會兒。
  
• 如果平時力量還可以的話，可以在下犬式和我們平時說的平板支撐之間重復幾次，鍛煉手臂核心力量。
  

6、坐立前屈

鍛煉腿部柔韌性，美化腿型，輕柔按摩腹部。

練習方法：

• 坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。
  
• 吸氣延伸脊柱，
  
• 呼氣，從腹股溝的位子向前折疊，努力讓腹部靠近大腿。
  
• 保持3~5組呼吸。
  

7、蝴蝶式。

都說蝴蝶是是送給女人的福音。它可以保養(yǎng)骨盆，滋養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。其實對男性也一樣有益

練習方法：

• 坐在墊子上，
  
• 曲雙膝雙腳掌心相對，雙手十指相扣抱著雙腳掌。
  
• 上下抖動雙腿。
  

8、坐角式，

拉大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)特別好的動作，睡前做，有助入眠養(yǎng)肝。是個滋養(yǎng)肝臟，美容養(yǎng)顏的動作。

練習方法：

• 坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)分開的到最大，腳尖回勾。
  
• 吸氣延伸脊柱，
  
• 呼氣身體前屈。
  
• 可以保持3~5分鐘。甚至更長。
  

9、橋式，

大名鼎鼎的練臀練核心的體式，在保護膝蓋的同時，美化臀型，保養(yǎng)骨盆。

練習方法：

• 仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，
  
• 曲雙膝，雙腳踩地。盡量讓腳后跟靠近臀部。
  
• 呼氣時抬臀部向上，保持兩個呼吸，吸氣落下。
  
• 可以做10~15次。
  

10、魚式，

是一個小后彎的動作，完全不用擔心會傷到腰椎。可以幫助打開胸腔，強化呼吸系統(tǒng)，同時拉伸頸紋。

練習方法：

• 仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。
  
• 雙手放在臀部下方。
  
• 吸氣時胸口向上，手肘壓地。
  
• 呼氣時頭微后仰，頭頂落地。
  
• 保持3~5組呼吸后。
  

這10個動作，可以連起來做，也可以單獨做。照顧到了全身，而且難度很小，都是一些基礎(chǔ)的動作，幾乎不存在安全問題。自己練習時，可以動作慢一點，讓自己的呼吸和自己的意識跟著身體同時運動。做到自己的能力范圍內(nèi)就可以。

關(guān)注凡一，共享健康和美。

人到中年整體代謝變慢，很容易發(fā)胖，身體僵硬，適當?shù)腻憻捒梢蕴岣咝玛惔x，遠離亞健康。

那瑜伽就是一個非常棒的選擇。

1、呼吸

剛開始練習不要強求腹式呼吸，先從自然的深呼吸開始練習。吸氣時氣息從鼻孔進入身體向下到肺部，身體內(nèi)在擴張向外，呼氣時渾濁之氣從體內(nèi)通過鼻孔排出，身體內(nèi)在收縮。

一般靜坐5分鐘左右。可以放自己喜歡的輕音樂??，靜坐的目的是讓自己平心靜氣，去除浮躁，使大腦清醒，更多的關(guān)注自己本身。

2、山式

做法：找一堵垂直的墻，腳跟，小腿肚，臀部，雙肩，后腦勺緊貼墻壁，“九點一面”。

雙腳掌中間留一點點空隙，腳內(nèi)側(cè)平行，雙腿肌肉繃緊上提，伸直膝蓋，前側(cè)肋骨收緊，腹部收緊，雙肩打開下沉，下巴微收。雙臂伸直垂于體側(cè)。保持此站姿30秒，正常呼吸。

功效：建立雙腳雙腿的力量，激活腹部，塑造良好的體態(tài)。

3、風吹樹式

做法：山式站立，交叉十指，將手腕及掌心翻轉(zhuǎn)向上。雙臂上舉直至雙耳旁，掌心推向天花板。呼氣時身體側(cè)彎向左，右側(cè)伸展，吸氣還原正中，再做另一側(cè)。

注意：手臂上舉時收緊前后肋骨，胸部上提，肩胛骨內(nèi)收，頸部伸展，直視前方，正常呼吸，保持15秒。呼氣解開雙手放下手臂。

功效：強健肩部肌肉，消除肩部緊張。伸展兩側(cè)腰腹肌肉，消除腰部緊張，塑造腰線。

4、獅身人面像式

俯臥位，額頭貼地，雙腿伸直，曲肘，雙手掌放在頭部兩側(cè)。吸氣雙小臂推地，慢慢地把頭和上身抬離地面，雙大臂大致與地面垂直。（如果感覺下背部不舒服，手肘可再往前移動一些）眼睛平視前方，全身放松，保持15秒。

功效：刺激經(jīng)過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，伸展大腿前側(cè)的胃經(jīng)和脾經(jīng)，提升消化系統(tǒng)，伸展腰部消除贅肉，伸展頸部，有助于消除頸紋，疏通甲狀腺和淋巴。

5、嬰兒式

做法：跪姿，臀部坐在腳跟上，雙膝并攏或分開與髖同寬，呼氣上半身前曲，前額著地。雙臂伸展向前（如果額頭著地臀部就會太起來不能坐在腳跟上，可將雙手重疊放在額頭下方）保持15秒或者更長時間。

功效：用來休息和幫助恢復的體式。伸展脊柱，輕微擠壓胃部和胸部，可刺激消化系統(tǒng)和胸部，加強腹內(nèi)臟器官的功能，消除背部和頸部的疼痛，在心理上可以緩解情緒，讓人平靜。

到此，以上就是小編對于瑜伽純音樂大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽純音樂大全的1點解答對大家有用。